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Une semaine de petit déjeuner - Deuxième édition

Bonjour à tous !

On se retrouve aujourd'hui pour une seconde édition de "Une semaine de petit déjeuner" (vous pourrez retrouver la première édition ici). Comme je le disais précédemment, dans une période d'amaigrissement, il est toujours plus avantageux de varier les petits déjeuners. C'est important de ne pas manger toujours la même chose le matin. Mais parfois on manque tous un peu d'idées, moi la première. Alors, j'espère que ces idées vous aiderons à changer un peu de vos petits déjeuners habituels, varier un peu et bien sûr vous régaler !

Petit conseil : Avant de déjeuner. Toujours commencer sa journée par boire un verre d'eau au réveil. Il est important de réhydrater son corps.

Lundi : La Galette Jambon/Fromage.

Pour 6 sp

🔸 1 galette de sarazin (ici Auchan bio galette de blé noir) : 2sp

🔸 2 tranches de jambon Herta fumé : 1sp

🔸 24g de gruyère râpé : 3sp

🔸 Fruits frais : 0sp

Préparation :

  • Sur une poêle, faire chauffer la galette, ajouter le jambon coupé en morceaux puis le gruyère.
  • Rabattre les bords de la galette puis laisser fondre le fromage.
  • Servir avec des fruits frais.

Astuce : La galette de chez Auchan bio, est moins cher d'un point par rapport à une galette type de sarazin.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Mardi : Les weetabix.

 

Pour 7 sp

🔸 1 fromage blanc 0% : 1sp

🔸 45g de Weetabix mini chocolat : 6sp

🔸 Fruits frais : 0sp

 

 

Préparation :

  • Mélanger votre fromage blanc avec de l'édulcorant, puis servir avec les weetabix et des fruits frais.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Mercredi : Toasts au beurre.

Pour 7 sp

🔸 2 tranches de pain de mie sans croûte Weight watcher : 2sp

🔸 1 càc de beurre : 1sp

🔸 1 fromage blanc 0% : 1sp

🔸 15g Weetabix mini chocolat : 2sp

🔸 8g de cramberrys séchées : 1sp

🔸 Fruits frais : 0sp

Préparation :

  • Faire griller les tartines puis les beurrer et les couper en deux. Accompagné d'un bol de fromage blanc avec weetabix mini chocolat, cramberrys séchées et fruits frais.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Jeudi : Toast de framboises sur lit de Nutella.

Pour 6 sp

🔸 1/2 muffin anglais : 2sp

🔸 1 càc de nutella : 3sp

🔸 1 fromage blanc 0% : 1sp

🔸 Framboises fraiches et surgelées : 0sp

Préparation :

  • Faire grillé la moitié du muffin anglais. Le laisser refroidir.
  • Ecraser les framboises surgelées dégelées, à la fourchette, puis les mélanger au fromage blanc.
  • Tartiner le toast de Nutella et y déposer des framboises fraiches.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Vendredi : Tartine de fromage

Pour 7 sp

🔸 50g de pain de seigle : 3sp

🔸 1 càc de planta fin : 1sp

🔸 1 tranche de Leerdammer léger : 2sp

🔸 1 fromage blanc 0% - framboises : 1sp

 

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Samedi : Le bowlcake et son nappage au chocolat

Pour 6 sp

🔸 35g de flocons d'avoine : 3sp

🔸 1 blanc d'œuf : 0sp

🔸 1 banane : 0sp

🔸 1 càc de levure : 0sp

🔸 13g de cacao non sucré

🔸 15g de Philadelphia light + 1càs de fromage blanc 0%

🔸 Edulcorant et extrait de vanille

Préparation :

  • Dans un bol, écraser à la fourchette la banane. Incorporer le blanc d'œuf et bien mélanger avec la banane.
  • Ajouter les flocons d'avoine, la levure, la moitié du cacao et bien mélanger le tout.
  • Mettre le bol au micro-onde pendant 2min30. Un fois cuit, retourner le bol sur une assiette.
  • Pour le nappage : Mélanger le Philadelphia Light, la càs de fromage blanc 0%, le reste de cacao non sucré, 1 à 2 càc d'extrait de vanille et de l'édulcorant. Déposer sur le bowlcake démoulé.

Astuce : Mon cacao non sucré vient de Intermarché marque "Ivoria" moins cher en points que le "Van Houten". Vous pouvez également ajouter un filet d'eau dans le nappage si vous le voulez moins épais.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Dimanche : Muffin anglais salé.

Pour 6 sp

🔸 1 muffin anglais nature : 4sp

🔸 1 càc de planta fin : 1sp

🔸 1 fromage blanc 0% : 1sp

🔸 1 banane - 1 kiwi: 0sp

                                                                                                                                   🔸 1 tranche de blanc de poulet :  0sp

Préparation :

  • Faire griller la moitié du muffin anglais. Le laisser refroidir.
  • Couper les fruits en morceaux.
  • Beurrer les toasts, déposer le blanc de poulet puis servir avec un fromage blanc.

Astuce : Le blanc de poulet "Herta Le Bon Poulet Filet Nature" coûte 0sp pour 1 tranche !

❗️ Si vous n'avez pas envie de petit déjeuner salé, remplacez par de la confiture.

❗️ Pensez à vérifier les points des muffins anglais avant de les acheter ! Il y en a des beaucoup plus cher en sp que d'autre ! On peut vite se faire avoir... ❗️

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

 

J'espère vous avoir aider un peu afin de diversifier vos petits déjeuner.

A très vite,

.Emeline.

 

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Laetitia 05/03/2017 13:09

Merci pour toutes ces idees et recettes!!! Cela permet de diversifier ses menus et de prendre du plaisir dès le petit dej!

Emy 10/03/2017 15:54

Tu m'en vois ravie ! C'est le but premier de cet article alors évidemment je suis plus qu'heureuse de savoir qu'il t'aides :)

Marmotte67NC 01/03/2017 16:38

top tes pti dej, c mon repas préféré aussi

Emy 10/03/2017 15:49

Merci :)
Je n'aimais pas ça étant ado mais maintenant je ne pourrais pas m'en passer ! :)

Marmotte67NC 01/03/2017 16:37

top tes pti dej, c mon repas préféré aussi

maria 01/03/2017 15:17

ca l'air tres bon ,

Emy 10/03/2017 15:48

Merci !